Межреберная невралгия и физические нагрузки

Как лечить межрёберную невралгию с помощью физкультурных упражнений

Межрёберная невралгия — явление неприятное и болезненное. Приводить к невралгии могут разные причины, но тактика лечения патологии строится по единому принципу. Один из важных моментов терапии и профилактики межрёберной невралгии — это лечебная физкультура.

Польза гимнастики при межрёберной невралгии

Причины боли при невралгии разнообразны — это могут быть и травмы, и остеохондроз, и спазм межрёберных мышц. Например, сильная боль в межрёберных промежутках может быть вызвана компрессией (ущемлением) корешков спинномозговых нервов грудного отдела из-за болезни позвоночного столба, в частности, грыжи или протрузии (выпячивание тела межпозвонкового диска без разрыва внешней оболочки, как при грыже). Боль также может возникать из-за ригидности (повышенного тонуса, неэластичности) мышц грудной клетки, нарушения в них кровообращения и ущемления спазмированными мышечными волокнами нервных стволов. Ограничение двигательной активности, многочасовое нахождение в одной позе вполне могут спровоцировать приступ межрёберной невралгии.

Именно тонус межрёберных мышц играет большую роль в возникновении боли. Межрёберные нервы расположены в особых рёберных пазах, их прикрывают мышцы и фасции (оболочки из соединительной ткани). Мышцы оказывают давление на нервы и человек чувствует сильную боль. Поэтому невралгию даже можно назвать миалгией, потому что ведущее место в возникновении боли занимают мышцы.

Для того чтобы избавиться от недуга, в том числе с применением физкультуры, необходимо выяснить причину, из-за которой возникла боль. В любом случае лечебный эффект специальной гимнастики обеспечивается за счёт улучшения кровоснабжения мышц груди и спины, устранения мышечных спазмов, освобождения защемлённых нервов.

Тренировка мышц грудной клетки, придание им эластичности, укрепление мышечного корсета — это дополнительная задача ЛФК, направленной на терапию и профилактику межрёберной невралгии. Комплексы подбираются таким образом, чтобы воздействовать не только на грудной отдел, но и на весь позвоночный столб.

Показания и противопоказания для занятий

Упражнения принесут ощутимую пользу, если острый болевой синдром вызван спазмом грудных мышц. В случае компрессии спинного мозга, спинномозговых нервов в результате травм, переломов, сильных искривлений позвоночника, грыж и других тяжёлых патологий, физическая нагрузка может, наоборот, нанести непоправимый вред.

Специальные упражнения должны подбираться индивидуально, с учётом физических возможностей больного и возможных сопутствующих заболеваний. В остром периоде, когда болевой синдром выражен очень сильно, физкультура противопоказана. В любом случае в это время заниматься упражнениями больной не в состоянии, так как боль становится невыносимой при любой даже самой незначительной нагрузке. После купирования болевого синдрома медикаментами и другими лечебными мероприятиями, можно приступать к физкультуре.

Подготовка к ЛФК

Перед гимнастикой желательно подготовить мышцы курсом профессионального массажа. Непосредственно перед проведением занятий нужно разогреться небольшой разминкой, во время упражнений необходимо помнить о правильной осанке и поддерживать её, следить за дыханием. Нагрузка должна быть постепенной, физкультура ни в коем случае не должна вызывать острую боль, сильное сердцебиение или одышку. Через силу заниматься нельзя.

Движения должны быть плавными, медленными, без резких поворотов и наклонов. Упражнения нужно чередовать — напряжение мышц, затем их расслабление. Начать лучше всего с растяжения позвоночника в горизонтальном положении, с расслабления спинных мышц.

Гимнастика для лечения межрёберной невралгии в домашних условиях

Упор в упражнениях нужно делать на растяжение межрёберных мышц, позвоночника и укрепление мышц спины. Комплекс, рекомендуемый невропатологами при межрёберной невралгии (после того, как прошла острая боль):

    Наклоны корпуса в разные стороны. В положении стоя, прямые руки вдоль тела, ноги расположены на ширине плеч. Наклонять корпус в стороны, влево-вправо, постепенно поднимая руки, разводя, не сгибая, в стороны. Закончить упражнение в позиции, когда руки будут образовывать с туловищем прямой угол. В такой позе нагрузка на грудные мышцы будет наибольшей.

Видео — Упражнение на фитболе с лентой

Каждое из описанных упражнений выполняется по 10–20 раз (по возможности). Этот комплекс полезно делать для лечения и профилактики межрёберной невралгии.

Растяжка мышц грудного отдела

Инструкторы ЛФК рекомендуют в подострый период делать упражнения для растяжки грудного отдела. Их можно делать вместо основного комплекса, описанного выше, если нет необходимых снарядов (ленты и мяча).

Растяжка грудных мышц:

  1. В положении стоя, левая кисть на груди, правая за головой. На вдохе плавно наклониться влево, поднимая локоть противоположной руки, зафиксироваться, на выдохе — распрямиться, расслабиться. Поменять руки, выполнить в другую сторону. Всего по 3 подхода в разные стороны.
  2. Встать на колени, ладонями упереться в пол на уровне груди. Пальцы правой руки прижать к ключице. На вдохе разворачивать туловище вправо, локоть согнутой руки направлять вверх. На выдохе опустить руку. Проделать для каждой стороны 3–4 раза.
  3. В той же позе, одну руку заложить за спину и разворачивать корпус так же как в предыдущем упражнении.

Видео — Эффективные упражнения при межрёберной невралгии

Йога при невралгии

Занятия йогой показаны только в том случае, когда боли нет. Комплексы йоги рассчитаны на организм здорового человека и при невралгии могут вызвать усиление болевого синдрома из-за перерастяжения межрёберных мышц. Помимо этого, асаны (определённые позы в йоге) требуют правильного дыхания. При межрёберной невралгии показан брюшной тип дыхания, для щажения межрёберных промежутков, некоторые же асаны нужно проводить только с грудным дыханием. К тому же длительное нахождение в статической неудобной позе при занятии йогой может спровоцировать «прострел» боли в груди. Поэтому йогой разрешено заниматься только после того, как боль полностью прошла и пациент успешно справляется с упражнениями ЛФК, которые не вызывают у него дискомфорта. Заниматься йогой при болезнях позвоночника и невралгиях можно только под наставлением опытного инструктора.

Из доступных асан при межрёберной невралгии можно рекомендовать следующие:

  • Тадасана — стоять несколько минут с совершенно ровной спиной, руки опущены вдоль тела, пятки вместе, живот подтянут, грудь расправлена. Происходит восстановление энергетического баланса в организме.
  • Врикшасана — стоя в той же позе тадасана развернуть руки ладонями наружу, голову откинуть назад насколько возможно, лопатки свести вместе. Стоять в такой позе сколько получится.
  • Варибхадрасана — в позе тадасана сложить ладони, ноги расставить шире плеч. Повернуть корпус в сторону, руки вытянуть вверх, одну ногу согнуть под углом 90 о , спину при этом максимально прогнуть. Зафиксироваться на несколько секунд в позиции, затем повторить в другую сторону.
  • Змея или бхуджангасана — в положении лёжа на животе, упереться ладонями в пол на уровне груди, поднять корпус и на вдохе выгнуться назад, не отрывая низ живота от пола. Выполнять асаны нужно плавно и медленно.

Видео — Полезная йога для позвоночника

Упражнения по Бубновскому

Кинезитерапевт Сергей Бубновский утверждает: «межрёберная миалгия» возникает из-за того, что грудные мышцы находятся в неработающем состоянии, из-за этого происходит их высыхание и укорочение. Поэтому возникают сильные боли в груди.

Врач советует регулярно отжиматься и подтягиваться на перекладине или делать аналогичные упражнения на тренажёрах.

Рекомендации Бубновского для растягивания грудных мышц и грудного отдела позвоночного столба:

    Пулловер — упражнение, нагружающее сразу две большие группы мышц — грудные и широчайшие мышцы спины. Упражнение можно выполнять дома, нужна только скамья (кровать, кушетка без подлокотников и спинки) и гантели или пластиковые бутылки с песком (водой). Нужно лечь на скамью так, чтобы голова была свободна (свешивалась), слегка согнутые в локтях руки с гантелями завести за голову, на выдохе поднимать руки вверх, над собой, до уровня груди. Нужно делать не меньше 20 таких подъёмов. Пулловер отлично разрабатывает межрёберные мышцы.

Упражнения врач рекомендует делать в сочетании друг с другом, а закончить занятие контрастным душем. Такие занятия помогут справиться с проявлениями межрёберной невралгии и предотвратить их появление.

Гимнастика Дикуля

Принцип лечебной физкультуры от Валентина Дикуля — регулярность. Методика Дикуля включает в себя систематические упражнения с проработкой групп мышц в проблемных местах. При проявлении недуга из упражнений Дикуля подойдут специальные упражнения для растяжения мышц грудного отдела. Занятия можно проводить лёжа на спине или сидя. Начинать растяжение нужно постепенно, ежедневно увеличивать нагрузку, подготавливая мышцы.

Комплекс на растяжение грудных мышц (каждое упражнение нужно делать не меньше 10 секунд):

  1. Руки раскинуть в стороны на уровне плеч, отводить их максимально назад; опустить руки, чтобы они были расположены под углом 45 о по отношению к туловищу, также отводить руки назад из этого положения.

Особенности при невралгии с разных сторон

При проведении упражнений нужно обязательно учитывать, с какой стороны находится болевой очаг. Начинать упражнения нужно только со здоровой стороны. Сторону поражения нужно подключать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Осложнения и возможные последствия физкультуры

Неправильно подобранные упражнения, не вовремя начатые (не дожидаясь устранения сильной боли) или выполняемые с большой нагрузкой, могут не облегчить состояние, а,напротив, усугубить ситуацию. Для того чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, необходимо выяснить первопричину межрёберной невралгии и исключить серьёзные патологии со стороны позвоночника, во избежание осложнений в виде грыжи или смещения межпозвонковых дисков. Лечебный комплекс гимнастических упражнений должен подбираться врачом или опытным инструктором ЛФК.

Незначительные боли в мышцах после правильно подобранного комплекса упражнений вполне допустимы, так как это природная реакция организма — накопление молочной кислоты в мышечной ткани. Сделав тренировки регулярными и правильно подобрав нагрузку, можно забыть о межрёберных болях навсегда.

Отзывы перенёсших межрёберную невралгию и мнение врачей

Специалисты, которые занимаются лечением межрёберной невралгии, едины во мнении: в острый период необходимо максимально ограничить физическую активность, занятия лечебной гимнастикой можно и нужно начинать через 3–5 дней от начала лечения медикаментами и физиопроцедурами.

Мне кардионагрузки помогли! Купила абонемент в спортзал и минимум 2 раза в неделю бегаю или на дорожке или имитация лыж (это ходьба и попроще) 30–40 минут! Меня не беспокоит пока! А до этого грудную клетку сжимало, думала, что сердце выскочит!

Ласточка

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

C невралгией, насколько я понимаю, важно не лечение, а профилактика. Обычно рекомендуют обязательные физические нагрузки в виде плавания, стрейчинга, йоги. Причём элементарную растяжку каждый день делать надо, хотя бы 5–10 минут. Попробуйте — забудете о болях. Потом что-то типа валерианы, корвалола, пустырника курсами пропивать.

жюли

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Межрёберную невралгию лечу комплексно. Снимаю боль прибором Элитон. Массирую больные места — особенно приятно на вдохе. Использую аппликатор — иголки. Можно помазать Артро-активом — эффективная мазь при остеохондрозах. Прикладывать полимедел. Когда острой боли нет — упражнения обязательно! В позе Кошки —на четвереньках одну руку положить на пол, стоя на коленях, другую вытянуть вверх, повернуть голову и смотреть на руку. Считать до 9–11, кто сколько сможет, после этого начинается расслабление спазмированных мышщ, в это время поднятую руку как можно дальше завести за спину — выполнять по 3 раза с каждой рукой.

Алла

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Правильно подобранная гимнастика может значительно облегчить симптомы межрёберной невралгии. Для профилактики болей полезно делать упражнения для растяжения и укрепления грудных мышц. Такие занятия — гарантия того, что проблема межрёберной невралгии никогда больше не возникнет.

Использованные источники: lechenie-simptomy.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невралгия опухоли головного мозга

  Неврит лицевого нерва это опасно

  Крем мазь межреберная невралгия

  Невралгия причины возникновения и методы лечения

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии: лучшие упражнения

Межреберная невралгия – это заболевание, при котором происходит защемление одноименного нерва. Сопровождается оно болевым синдромом в области грудной клетки. Пациентам с таким диагнозом назначаются специальные физические нагрузки. Легкие упражнения при межреберной невралгии используются как в качестве профилактики рецидивов, так и для лечения болей при обострении.

Невралгия редко является самостоятельным заболеванием, чаще это симптом, который присущий такому заболеванию, как грудной остеохондроз. В процессе диагностики могут возникнуть проблемы, так как некоторые признаки невралгии идентичны тем, что отмечаются при сердечной недостаточности.

Назначение ЛФК и противопоказания

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии применяется в следующих целях:

  • устранить и купировать спазматические эффекты;
  • снять болевой синдром в области мышц;
  • улучшить общий тонус организма;
  • ликвидировать застойные проявления в костных сочленениях и суставах.

При болевом синдроме, вызванном спазмом грудных мышц, специальные упражнения являются довольно эффективными.

Каждый случай индивидуален, поэтому и упражнения должны подбираться в соответствии с конкретной ситуацией. Курс физических нагрузок составляется с учетом возможных сопутствующих заболеваний и физических возможностей пациента.

Противопоказанием к ЛФК является острый период развития межреберной невралгии, когда болевые спазмы выражаются наиболее сильно. При этом дискомфорт настолько силен, что даже самые незначительные движения могут оказаться невыносимой пыткой. К лечебной физкультуре можно приступать только после того, как болевой синдром будет купирован при помощи медикаментозных средств и других мероприятий, назначенных специалистом.

Общий подход к ЛФК при межреберной невралгии

Чтобы гимнастика не нанесла вреда, необходимо придерживаться определенных правил, следуя которым сроки реабилитации существенно сократятся:

  • прежде чем приступать к основным упражнениям, для начала необходимо как следует размяться, для этого можно сделать повороты головой, наклоны и встряхнуть конечности;
  • для начала нужно использовать минимальную нагрузку, повышать ее следует постепенно и планомерно;
  • курс ЛФК должен состоять из движений, которые в первую очередь направлены на растягивание позвоночника, укрепление спинных мышц и мышц пресса;
  • все движения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений;
  • категорически запрещено выполнять те действия, которые вызывают боль;
  • мышцы спины должны находиться в расслабленном состоянии;
  • если какие-то движения кажутся чересчур тяжелыми, их необходимо убрать из курса;
  • гимнастика должна войти в привычку и стать ежедневной.

Основной комплекс

Каждое занятие следует начинать с одного и того же упражнения. Выполняется оно в лежачем положении. Лежа на спине, руки вытягиваются за голову, тоже одновременно проделывается с ногами. При этом конечности должны тянуться в разных направлениях.

Такое упражнение напоминает потягивание в кровати с утра. Оно отлично растягивает мышцы конечностей и позвоночник, облегчая при этом ток крови. Его нужно выполнять несколько раз до того, как приступать к основному комплексу. Не стоит забывать, что между упражнениями необходимо делать короткие перерывы.

Эффективный комплекс упражнений для профилактики рецидивов и лечения обострений межреберной невралгии:

  1. Данное упражнение выполняется в положении стоя. При этом ноги должны стоять на ширине плеч. Далее выполняются плавные повороты, туловище оборачивается по часовой стрелке, а таз против. Время от времени направления следует менять. Занятие необходимо остановить, если появляется тяжесть или болевой синдром.
  2. В положении лежа на спине ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы плотно стояли на полу, а колени были разведены на расстоянии равному ширине плеч. Зафиксировав положение, тело нужно поднимать, чтобы в результате на полу оставались стопы, голова и шея. Подъемы должны быть плавными. Количество подходов и время выполнения в каждом случае определяется индивидуально.
  3. В положении лежа на спине полностью выпрямить ноги, соединив их между собой. Далее их нужно подтягивать к груди так, чтобы на выходе колени касались лба.
  4. Обязательно при межреберной невралгии выполняются приседания. При этом важно держать спину прямой. На начальном этапе допускаются не полные приседы. Также, если тяжело выполнять данное упражнение, можно придерживаться за стул.
  5. Следующее упражнение также выполняется в лежачем положении, но уже на животе. Оно подразумевает поднятие ног и рук. При этом подъемы должны быть плавным и вверху нужно фиксировать положение на 10 секунд, после чего опускать конечности.
  6. Сев в позу лотоса, руки завести за спину, при этом кисти должны оставаться параллельными друг другу. В таком положении грудь подавать вперед и на выходе приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Важно следить за дыханием, вдохи и выдохи должны быть спокойными с небольшой задержкой. Во время выдоха расслабляться и опускаться. По правилам выполнения данного упражнения, шея находится в расслабленном состоянии.
  7. Сидя попой на полу, ноги вытягиваются вперед. При этом руки нужно соединить, образовав замок и поднимать в таком состоянии над головой максимально вытягивая их вверх. Ноги в свою очередь не напрягаются.

Дополнительный лечебный комплекс

Для того чтобы эффективно лечить межреберную невралгию с помощью ЛФК к основному комплексу упражнений следует добавить следующие:

  1. В положении лежа на спине руки и ноги вытягиваются вдоль тела. Далее согнув ноги в коленях притянуть их к груди и обнять обеими руками под коленями. В таком положении перекатываться на спине. При этом не допускается нагрузка на шейный отдел. Повторить весь комплекс движений следует 2 раза.
  2. В сидячем положении выпрямить поясницу и согнув ноги завести их так, чтобы пятки оказались возле попы. При этом ладони поместить под коленные чашки. В таком положении на вдохе опускаться вниз, притягивая тело к коленям, на выдохе подниматься. Такое упражнение лучше повторить 3 раза.
  3. Приняв лежачее положение, нужно скрестив руки в замочек тянуть их. При этом ноги должны остаться в расслабленном положении. Тоже следует выполнить с ногами, носки тянуть «вниз», а руки держать в расслабленном состоянии.
  4. Поставив ноги на уровне плеч, тянуть руки вперед. После чего сделать хороший выдох и повернув тело вправо и тянуться правой рукой. Тоже проделываем и с левой стороной.
  5. Лежа на полу согнуть левую ногу в колене и положить на нее правую ладонь. При этом левая ладонь остается в состоянии покоя. В таком положении нужно скрутиться влево. Таким образом, макушка и копчик образовывают прямую линию. Выполнить в обе стороны.
  6. Соединив ноги «по-турецки» расположить перед собой на полу руки. В таком положении делаются наклоны вперед, чтобы поясница максимально расслаблялась.
  7. Поставив ноги на ширине плеч руки скрепляются в замочек и поднимаются над головой. Далее следует корпус поворачивать в разные стороны, при этом максимально тянуться в каждую, фиксируя туловище в таком состоянии на 2 секунды.
  8. Такое же упражнение можно выполнять с разведенными в стороны руками.
  9. Поставив ноги на уровне плеч наклониться так, чтобы одна рука касалась пола, при этом вторая была вытянута вверх. Голову в такой позе нужно повернуть так, чтобы вытянутая рука вверх оказалась в поле зрения.
  10. Наклонившись вперед, с вытянутыми ногами на ширине плеч, обе руки ставятся на пол. При этом ноги остаются ровными. Прогибаясь нужно задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего плавно подниматься.

Видео-комплекс упражнений, который поможет убрать боли в грудной клетке при межреберной невралгии:

Упражнения с ледяным компрессом и фитболом

Полезные упражнения для лечения межреберной невралгии можно выполнять используя вспомогательные предметы.

Для начала следует сесть на фитбол. Для этого упражнения нужно использовать резиновую ленту свернутую вдвое. Один конец при этом накидывается на правую стопу, а левую отставляем в сторону. Второй конец зажимается в правой руке. Затем локтем левой руки опираемся на левое колено и, совершая выдох, выпрямляем правую руку по диагонали. Повторить весь комплекс движений 15 раз. Тоже выполняется и на другую сторону.

Второй вариант подразумевает использование полотенца. Его нужно свернуть вчетверо и поместить в целлофановый пакет. В таком состоянии помещаем его в морозилку примерно на час. Когда ледяной компресс будет готов он помещается между лопаток или под поясницу, в зависимости от того, где наблюдается болевой синдром в моменты обострения. Ноги при этом укладываются на фитбол, а руки отводятся так, чтобы ладони были на уровне ушей. В таком положении лопатки нужно отрывать от пола 10 раз.

В то же положении, что и предыдущее упражнение, только с перемещением ладоней на пол, выполняем поднятие таза.

Комплекс ЛФК может включать и другие упражнения, выше предложены самые базовые и эффективные, которые можно использовать даже в домашних условиях. Помимо курсов лечебной физкультуры дополнительно можно использовать и йогу, — такие тренировки развивают гибкость суставов и мышц.

Массаж при невралгии тоже очень полезен

Не стоит забывать, что ЛФК как самостоятельный метод лечения лучше не использовать и самостоятельно выбирать комплекс упражнений также не стоит. Все назначения должны осуществляться специалистом. Дополнительно можно использовать и нетрадиционные методы лечения, среди которых мануальная терапия, иглоукалывание и прочее.

Использованные источники: osteocure.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Межреберная невралгия больно ли

  Межреберная невралгия после лапароскопии

  Что такое неврит солнечного сплетения

  Неврит слухового нерва-причины возникновения

Межреберная невралгия. Как и чем лечить? Можно ли заниматься спортом, поднимать тяжести?

Победить заболевание можно только комплексным, устраняющим причины недуга лечением. В период обострения болезни желательно соблюдать постельный режим от 1 до 3 дней. Ни в коем случае постель больного не должна быть мягкой: наоборот — твердой и ровной, с положенным сверху матрацем. Приступам МН можно противодействовать, прикладывая сухое тепло на больное место, перевязавшись теплым шерстяным шарфом. Полезны также горчичники или перцовый пластырь на болевые точки в околопозвоночной области. Полезно будет растереть эти места мазью с противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Ну а если боль сильная, придется принимать анальгетики (анальгин, седалгин, спазган). Но старайтесь не злоупотреблять лекарствами, т. к. со временем их действие ослабевает и не приносит облегчения.

Лечение МН, как уже говорилось, должно быть комплексным, поэтому, кроме приема лекарственных препаратов, необходимо использовать физиотерапию, иглоукалывание, лазеротерапию, которые дают очень хороший эффект. Больному МН необходимо срочно восполнить недостаток витаминов группы B (B1, B6, B12). Немаловажное значение для недопущения развития МН и переростания заболевания в хроническую форму имеет и образ жизни: недопустимы большие физические нагрузки, злоупотребление алкоголем, нежелательны стрессовые ситуации. Врач-невропатолог должен назначить лечение в зависимости от выявленной тщательным обследованием разновидности заболевания. Назначения при МН обычно предполагают комплексную терапию, состоящую из лекарственной терапии: противовоспалительные препараты — диклофенак, пироксикам, ибупрофен и т. д. стероидные средства, анальгетики (парацетамол), миорелаксанты (сирдалуд, мидокалм), необходимые дозы витаминов группы B (неуробекс, нейровитан), физиотерапия и лечебной физкультура, массаж.

Использованные источники: otvet.mail.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невралгия опухоли головного мозга

  Крем мазь межреберная невралгия

  Неврит глазного нерва последствия

Методы лечебной гимнастики и упражнения при межреберной невралгии

При межреберной невралгии у людей появляется воспаление нерва, что сопровождается сильными болевыми ощущения в области груди. Симптомы, ярко выраженные, чтобы купировать дискомфорт, используются несложные упражнения при межреберной невралгии.

Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

Лечебная гимнастика положительно воздействует на организм и к ее основным достоинствам относится:

  1. Улучшается подвижность суставов.
  2. Сохраняется гибкость.
  3. Нормализуется кровообращение.
  4. Нормализуется сон.
  5. Появляется «мышечная радость».

Невралгия может быть разного вида, а значение упражнений тоже отличается:

  • При невралгии, которая спровоцирована ущемлением нервов из-за спазма мускулатуры, а также происходит сбой кровообращения, физкультура позволит облегчить состояние на разных этапах терапии и это будет очень полезным дополнением. Кроме гимнастики используется техника массажа.
  • Если невралгия появляется не по причине спазмов мышц, а начинается в результате спонтанных импульсов в нервах, то гимнастика не будет помогать, а только усилит боли.

Физкультура будет бесполезна и даже негативно отразится на здоровье, если появляются боли, что спровоцированы отечностью нерва в «Узких местах». Подобное состояние является компрессионно-ишемической невропатией. В некоторых случаях может проводиться хирургическое лечение, чтобы убрать отечность. Только после операции можно будет проводить ЛФК для снижения болей и укрепления мускулатуры.

Упражнение с гантелями укрепляет межреберные мышцы

Показания и противопоказания для занятий

Назначить физические упражнения с невралгическими отклонениями могут только доктора. Самому проводить подобную терапию запрещается, ведь от этого боли и общее состояние может ухудшаться. От подобного лечения результат будет наступать в тех случаях, если учитывать состояние пациента, а именно:

  1. Проводится оценка общего состояние здоровья больного.
  2. Диагностируется степень тяжести болезни.
  3. Определяются дополнительные симптомы межреберной невралгии.

Основное, что необходимо запомнить – делать гимнастику можно не раньше, чем через 3-4 суток после того, как пройдут характерные симптомы болезни.

У лечебной физкультуры есть и противопоказания, к которым входят:

  • Присутствие болей.
  • Тренировки назначает не доктор.
  • Есть болезни позвоночника.
  • Есть воспалительные процессы, даже без характерного дискомфорта.
  • Прописан постельный режим.
  • Пациент беременный.

Зная о значении, показаниях и противопоказания следует изучить сам комплекс упражнений при межреберной невралгии.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Упражнения при межреберной невралгии позволяют сократить спазмы в мускулатуре спины и груди, поскольку будет происходить улучшение кровообращения, за счет чего начнут оттекать излишки молочной кислоты. Начинать тренировки можно только, когда купируются сильные приступы боли, примерно через пару суток.

Самое первое упражнения при заболевании довольно простое. Необходимо сделать глубокий вдох и немного задержать дыхание. После этого губы сжимаются, и воздух медленно выпускается. Такое упражнение надо повторить несколько раз, а сила болей будет снижаться, и пропадать вовсе.

Для купирования дискомфорта необходимо расслабить мускулатуру, что позволит освободиться нервным окончаниям. Лечебная гимнастика, которую можно проводить в домашних условиях выглядит следующим образом:

  1. Ноги нужно расставить на ширине плеч и делать 5 наклонов в левую сторону, после чего в правую. Во время упражнения руки держаться на боках, а все движения должны быть плавными и медленными.
  2. Ноги остаются на ширине плеч, руки сгибаются и поднимаются к подбородку. Далее, надо сделать по несколько поворотов в стороны, не двигая тазом.
  3. Необходимо 10 раз присесть, по возможности и больше, но держаться во время упражнения за стул. При выполнении нужно следить за своей спиной, чтобы она оставалась ровной.
  4. Сидя на стуле нужно положить руки за голову, сделать прогиб назад, после чего вернуться в начальное положение. Повторить до 10 раз.
  5. Лежа на спине с согнутыми ногами, нужно пробовать достать каждой ногой до своего носа.
  6. Лежа на живота с вытянутыми руками вдоль туловища необходимо приподнять голову и ноги одновременно и стараться максимально выгнуться.

Кроме описанного комплекса при невралгии можно использовать другие методика, ходить на йогу, полезно будет записать на бассейн.

Растяжка мышц грудного отдела

Гимнастика Дикуля

Валентин Дикуль, он же доктор медицинских наук, создал свой комплекс упражнений, который позволяет восстановить работу мышц. Дикуль считается, что недостаток нагрузок приводит к расслаблению двигательной системы человека. Как правило, врач подбирает упражнения для конкретного случая, учитывая все индивидуальные особенности.

Среди популярной методики Дикуля есть эффективное упражнение, что позволяет снимать болевые ощущения:

  1. Нужно лежа на животе вытянуть руки вперед и подбородок положить на пол.
  2. Держа голову и ступни в неподвижном состоянии надо выгнуть спину. В таком положении зафиксироваться на пару секунд, после чего медленно вернуться в начальное положение.
  3. Количество повторений должно быть около 10 раз.

Используя этот метод при межреберной невралгии, надо через время увеличить фиксирование положения тела в выгнутом состоянии. Таким образом, продолжительность должна составить около минуты. Если возникает боль в грудной области, спине при невралгии, то надо оставить тренировку.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский для лечения межреберной невралгии не любит использовать медикаменты, считая это неуместным. Поэтому разработал свою технику лечебной гимнастики, где используются разные тренажеры.

В ходе тренировки может возникать дискомфорт, боли. Если симптомы будут сильными лучше остановить занятие и попробовать повторить его на следующий день.

Растяжка мышц грудного отдела

Для избавления от неприятных ощущений можно заниматься растягивающей гимнастикой, делать ее нужно для растяжки грудной области и позвоночника. Для проведения занятий нужно 2 небольшие бутылки наполненные водой. Тренировка проводится в лежачем положении на спине, а голова должна слегка свисать книзу.

Для выполнения нужно:

  • Положить руки с бутылками за голову, сделать выдох и поднять руки, сделать вдох – опустить руки. Повторить по 20 раз.
  • Развести руки с тарой в стороны, делая вдох поднять над грудной клеткой, на выдохе опустить в исходное положение. Повторить по 20 раз.

Если тренировка проводится в зале, то можно использовать гантели, но с малым весом.

Упражнение для растяжения мышц грудного отдела

Йога при невралгии

Йога также полезна при межреберной невралгии, поскольку может приводить в тонус весь организм, укрепляет кости, мускулатуру тела и суставы. Доктора советуют использовать йогу постоянно, за счет этого изменится образ жизни в лучшую сторону.

Поза “Бхуджангасана” укрепляет все грудные и спинные мышцы

Начинать использовать йогу можно после лечения, когда доктора скажут, что невралгия вылечена и пациент здоров. Сравнивая лечебную гимнастику и йогу, последнее, не подразумевает определенный комплекс занятий. Это означает, что во время такой тренировки важно учесть определенные факты:

  • При резком случайном движении могут возникать боли.
  • Боль может возникать в результате амплитудных движений, которые сильно растягивают части между ребрами.
  • Основным в йоге является дыхание, что бывает брюшным и грудным. Брюшное дыхание доктора советуют при заболевании, а вот грудное может провоцировать стреляющие боли, за счет чего патология будет усложняться.

Заниматься спортом и лечебной гимнастикой необходимо только с разрешения доктора, после тщательного диагностирования и определения степени тяжести невралгии. Самостоятельные комплексы упражнений могут стать причиной усиления болей, а также ряда определенных осложнений.

Использованные источники: nervovnet.com

Похожие статьи